Une bonne nutrition, un exercice régulier et une apparence proche de l'état idéal sont les idéologies tendance de notre époque. Chaque femme moderne essaie de garder sa silhouette pour que les hommes qui passent tournent la tête et les admirent. Eh bien, bien sûr pour vous faire plaisir, celui que vous aimez.
Afin de créer un personnage de rêve, les femmes ont recours à divers régimes. Aujourd'hui, nous allons discuter de l'un d'entre eux - le régime céto, et comprendre directement tous les inconvénients du régime en question.
Quel est le régime céto?
Le régime céto est un régime alimentaire axé sur un apport élevé en graisses [source officielle] et un faible apport en glucides. Il est recommandé que les patients épileptiques soient efficaces contre les crises et les enfants dont le corps ne répond pas aux médicaments antiépileptiques.
Le régime céto implique l'introduction des aliments suivants dans le régime alimentaire normal:
- Olives, noix de coco et une petite quantité de beurre;
- Noix (amandes, noix de macadamia, pacanes) et graines;
- Viande (de préférence de la ferme);
- Légumes surgelés ou frais;
- Les produits laitiers;
- Ajouter le jus de citron et l'eau;
- Buvez du thé ou du café de temps en temps.
L'objectif principal de cette méthode nutritionnelle est d'entrer dans un état de cétose, qui se développe en raison de la famine en glucides des cellules du corps.
Références: La cétose est une condition causée par un manque de glucides dans le corps, dans laquelle les cellules graisseuses commencent à éliminer activement les graisses et à se décomposer, libérant ainsi l'énergie nécessaire à la vie.
Comment savoir si votre corps est en cétose?
Comme nous l'avons découvert précédemment, la base de cette nutrition (comme les cétones) entre dans la cétose. Mais comment comprenez-vous que votre corps est dans le bon état sous les contraintes de toutes les règles nutritionnelles?
Il existe de nombreux signaux dits de reconnaissance qui indiquent la présence du processus de cétose:
- Votre appétit a considérablement diminué et votre énergie augmente chaque jour. Vous êtes plein d'énergie et vous vous sentez rarement fatigué.
- Vous avez souvent soif. En conséquence, le débit urinaire quotidien augmente.
- Montre la "cétose" de l'acétone et de l'ammoniaque.
- Je sens que ma bouche est souvent sèche.
En plus des manifestations et des sentiments individuels dans votre corps, vous pouvez également apprendre à entrer dans la cétose à l'aide de petites études spéciales, qui peuvent être effectuées à la maison:
- Vérifiez les niveaux de cétone dans le sang 1 à 2 heures après chaque repas.
- Utilisez un appareil de mesure de la cétone respiratoire pour mesurer le niveau d'acétone dans le corps humain.
- Une couche conçue pour mesurer l'excès de cétones dans l'urine.
Planifiez votre alimentation hebdomadaire
Nous avons déjà discuté des aliments céto autorisés à manger, voyons maintenant comment organiser au mieux les achats cette semaine dans le cadre du régime. Considérez une technique couramment utilisée dans la préparation d'un régime.
- Nous distribuons les principaux aliments protéinés plusieurs jours par semaine.Il est important de supposer que le plat principal protéiné du dîner précédent est généralement utilisé pour le déjeuner de la journée.
Par conséquent, nous choisissons parmi une variété de produits protéinés, avec au moins 7 options différentes:
- Besoin de 1 à 2 portions de poisson ou de fruits de mer. Par exemple, vous pouvez griller du maquereau ou de la truite / saumon;
- Boeuf-1-2 portions. Si vous voulez faire frire, prenez le filet ou les bords épais, utilisez-le comme soupe-bœuf ou côtes, ragoût-toute autre chair;
- Portion de porc / mouton-1;
- Au moins une portion de poulet ou de dinde est souhaitable;
- Une fois par semaine, vous pouvez organiser une journée sans viande / poisson, mais dans ce cas, vous devrez obtenir des protéines à partir de champignons, de fromage, de noix ou de fromage.
- Nous prévoyons les plats d'accompagnement.Le choix idéal est des légumes frais assaisonnés avec de l'huile d'olive. Par conséquent, remplissez le réfrigérateur de concombres, de salades de légumes, de poivrons, de tomates, d'olives ou d'olives. En plus des légumes frais, ils peuvent également être cuisinés en cas d'urgence.
- N'oubliez pas les collations saines.N'oubliez pas d'acheter des avocats, des noix, du fromage, du fromage cottage et de la crème sure.
Le message principal des cétones est de maintenir une alimentation variée pour assurer un apport adéquat en vitamines et minéraux.
Le régime céto est-il sûr?
On peut seulement dire que l'effet du régime sur le régime céto n'a pas été scientifiquement prouvé.
Le régime céto peut provoquer des effets secondaires. Par exemple, manger plus de graisses saturées augmentera considérablement le taux de cholestérol du corps et augmentera le risque de maladie cardiaque et de diabète. Il peut également y avoir des symptômes pseudo-grippaux.
Si vous souhaitez perdre du poids supplémentaire, veuillez faire attention aux quatre points suivants:
- Choisissez un moyen sûr de perdre du poids - réduire d'un kilogramme à deux kilogrammes en 7 jours, ce n'est plus nécessaire.
- Saturez le régime avec des aliments riches en vitamines et minéraux essentiels, le transformant ainsi en une bonne nutrition.
- Adoptez un mode de vie sain: repas réguliers, exercice régulier, sommeil régulier.
- Non seulement pour écouter votre propre santé physique, mais aussi pour écouter votre propre santé mentale.
En plus de changer les chiffres sur l'échelle, que peut apporter le régime céto?
Compte tenu des effets secondaires de ce type d'aliments, il convient de mentionner les aspects positifs de l'alimentation.
Le régime céto peut favoriser le rejet précoce de divers bonbons. Presque tous les partisans de céto ont remarqué qu'avec le temps, le désir de manger leur gâteau ou pépite de chocolat préféré disparaît.
Le régime Keto peut favoriser l'exercice. Le régime céto éveille le désir de faire de l'exercice. Comme vous le savez, une combinaison de régime et d'exercice peut apporter des résultats plus rapides.
Un régime céto vous gardera obèse. Il y a un malentendu selon lequel toutes les graisses sont nocives. Mais de nombreux scientifiques pensent qu'une consommation excessive de sucre est beaucoup plus dangereuse. En l'éliminant de notre alimentation, nous pouvons non seulement nous protéger de l'obésité, mais aussi nous protéger du diabète.
Pour résumer, ce que je veux dire, c'est que les opinions sur le régime céto et de nombreux autres sujets peuvent être fondamentalement différentes. Par conséquent, avant de commencer toute expérience de régime, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin. Mince, beau et sain!
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